Очень часто клиентки поднимают тему защиты своих границ и умения сказать «нет».

Спрашиваю: «А как вы отказываетесь, когда хотите отказаться?»

И слышу в ответ: «а никак», «молчу, пусть сам догадается», «соглашаюсь».

Выясняется – никто из родителей и близких тогда, когда это было нужно, не рассказал, не объяснил, не научил. Наоборот – призывали быть хорошей девочкой. А хорошие девочки «нет» не говорят

И пошло-поехало. Начальник нагрузил работой выше крыши, да ещё и без оплаты – хорошая девочка соглашается и работает над чужими проектами до утра. Родственники из другого города приезжают без предупреждения – хорошая девочка пускает их к себе, а сама на неделю переезжает к маме, чтобы не мешать им жить в её квартире. Постепенно на шею садятся буквально все: от любимого мужчины до малолетних племянников.
Состояние «Я так больше не могу!» часто приводит хороших девочек в кабинет психолога. В данном случае – в мой кабинет.

Одна девушка на днях сказала мне, со слезами: «Я давалка. Потому что всегда говорю «да». Говорю и ненавижу себя за это».

Ну, что ж, будем учиться говорить «нет» и защищать свои границы

good girl says no 2

Даю хорошей девочке волшебный список, который приведён в конце статьи. Она его читает и составляет из этих заготовок 3-4 фразы, подходящие именно ей. Потом на сессии разыгрываем ситуации, в которых я нарушаю её границы, а она повторяет свои фразы, как заклинание.

Через пару ситуаций заклинание начинает работать) Меняются поза, осанка, мимика, выражение лица, взгляд. Куда-то пропадает «запах жертвы».

Поиграв с психологом в «нет», бывшая хорошая девочка продолжает тренировку в жизни: при встрече с нарушителем границ ведёт себя уверенно и чётко, свободно и естественно импровизирует на основании изученных нами примеров.
И скоро я её не узнаю – она уверенная, радостная, как будто появился какой-то внутренний стержень.

Я пробую нарушить её границы: зная, что ей не удобно воскресенье, единственный выходной, настойчиво прошу именно на это время перенести наши занятия. «К сожалению, это время мне не удобно. Физически я могу, но это мой выходной, я хочу провести его дома, а куда-то ехать мне не комфортно, поэтому в воскресенье я заниматься не буду. Какое ещё есть время?»

Я понимаю, что мы отлично поработали. Её «нет» для меня радостнее тысячи «да!»

Итак, если у вас в жизни есть похожие проблемы, изучите мой волшебный список (привожу в конце статьи), отберите те фразы, которые вам наиболее импонируют и на их основе составьте свои личные фразы.

Вспомните несколько ситуаций из своего прошлого, где вам не удалось защитить свои границы. Представьте перед собой того человека, которого хотелось «поставить на место». Представьте, что он говорит те слова, которые сказал вам тогда. И затем в голос, уверенно и чётко озвучьте свои личные фразы – в ответ. Несколько раз сделайте это упражнение – вспоминая разные ситуации.

После этого начните переносить этот новый опыт в жизнь. Лучше начинать с самых незначительных ситуаций: подружка в компании брякнула о вас что-то неуместное, приятель неудачно пошутил, мама в очередной раз решила поучить вас жизни.
После того, как почувствуете уверенность в незначительных ситуациях, начинайте тренироваться на более серьёзных, и только в самом конце беритесь за действительно важные ситуации, от которых во многом зависит ваше благополучие.

А вот и волшебный список:

— Мне странно обсуждать это здесь и сейчас. Остановись, пожалуйста.
— Мне не понятно то, что ты сейчас делаешь. Пожалуйста, не трогай эту тему.
— Мне не приятно то, что сейчас происходит. Пожалуйста, не продолжай.
— Мне не комфортно сейчас с тобой. Пожалуйста, не трогай эту тему, или я вынуждена буду прервать наше общение сегодня.
— Меня задевают твои слова. Если ты будешь продолжать, я не смогу находиться с тобой сегодня.
— Меня не устраивает то, что сейчас происходит. Я вынуждена взять тайм-аут в общении, чтобы обдумать свою реакцию на твои слова.
— Я не хочу говорить об этом.
— Я не хочу затрагивать эту тему.
— Это слишком личное. Я не буду обсуждать это здесь и сейчас.
— Я не позволяю тебе так поступать со мной / так со мной разговаривать. Если для тебя важны наши отношения, уважай мои границы / моё мнение / мою позицию / мои слова.
— То, что ты говоришь сейчас, причиняет мне дискомфорт.
— Я не могу допустить такое небрежное / грубое отношение к себе. Если ты продолжишь, я не смогу составить тебе компанию сегодня.
— Я не могу позволить себе общаться с теми, кто не уважает меня и не ценит наши отношения. Извини, я вынуждена уйти / положить трубку / закончить разговор.
— Я не готова продолжать разговор в таком ключе.
— Мне не нравится то, что ты сейчас говоришь. Это неуважение ко мне.
— То, что ты сейчас говоришь и как поступаешь, откликается во мне неприятием / раздражением / гневом / обидой. Остановись, пожалуйста.
— Я не принимаю твои слова. Я не принимаю форму, которую ты выбрал (а) для проявления своей заботы / своего участия / своей заинтересованности.
— Со мной нельзя так разговаривать / так поступать.
— Нет таких отношений, ради которых я готова терпеть … (например, нарушение своих границ). Своими словами ты ставишь наши отношения под удар.
— Поворот, который принимает наше общение сегодня, меня не удовлетворяет.
— Формат общения, который ты выбрал (а) сегодня, мне не импонирует.
— Твоя последняя ремарка / шутка / замечание / фраза не уместна.
— Нет. Мне это не близко.
— Нет. Мне это не комфортно.
— Нет. Во мне это не откликается.
— Нет. Мне это не нужно.
— Нет. Мне не хочется / Я не хочу.
— Нет. Я не могу это сделать.
— Нет. Мне это не нравится.
— Нет. Это не моё.
— Нет. Я вынуждена отказаться.

Настя Михеева (Настя Сексолог), специалист по женской сексуальности и женскому оргазму, секс-коуч, преподаватель современной сексуальной тантры для сайта Хэппи Вагина Гуру