Очисти подсознание от мусора! Как выкинуть всё лишнее и начать жить.

Меня как психолога и сексолога всегда занимал и до сих пор занимает вопрос: почему коллеги не дают своим клиентам страховку: какие-то техники и упражнения на тот случай, если клиента между сессиями накроет. Ведь реально – накрывает. Всё вспоминается, всё всплывает на поверхность вместе с болью, независимо от того, какая тема в работе, плохой секс или поиск смысла жизни – и вот бедный клиент лезет дома или на работе на стену от накрывающих его чувств и состояний, а помочь себе никак не может.

Более того, и у своих терапевтов я просила такие техники – терапевты они хорошие, но запрашиваемых техник, ёшкин кот, не знают. Они советовали мне просто быть с этим. Быть – так быть, я и была, но иногда накрывало с головкой…

Своим клиентам я такие техники даю. Тоже советую «быть с этим», но если накроет – они точно знают, как облегчить своё состояние. При этом чувства не подавляются – наоборот, они проживаются быстрее и глубже, но при этом не тяжелее, а легче.

очисти подсознание 1

Всего у меня в арсенале 2 таких техники безопасности – самопомощи в эмоционально трудной ситуации.

Я вам их расскажу. Берите и пользуйтесь. Помогайте себе сами и научите своих близких.

Первую технику я позаимствовала у Джулии Кэмерон (книга «Путь художника»). Она состоит из двух частей: фрирайтинг и встреча с собой.

Фрирайтинг заключается в следующем: вы берёте 3 листа А4 и пишете всё, что в голову придёт. Без анализа, без перечитывания, без контроля ума. Вот совершенно всё, что приходит в голову – отдельные фразы, слова, какую-то бессмыслицу и чернуху, да всё подряд. Если все три листа вы будете писать только слово «морковка» — ну, и хорошо. Никому вы эти листы показывать не будете. И перечитывать их тоже не будете. Написали – и забыли. Т.е. оценивать вас никто не будет, даже вы сами. Из этого следует, что это упражнение невозможно выполнить плохо или неправильно – как получится, так и хорошо. Главное – заполнить чем-нибудь три листа.

Если фрирайтинг применяется как скорая помощь в тяжёлом эмоциональном состоянии – то листов будет больше. Пишите до тех пор, пока не почувствуете спокойную усталость, опустошение и приятную сонливость. Кстати, я даю это упражнение своим клиенткам с бессонницей – и сон у них налаживается сразу же, после первого сеанса.

Если упражнение применяется на регулярной основе, тогда пишите каждый день по три листа – и в результате происходит избавление вашего внутреннего мира от всего хлама, который мешает жить (страхи, тревоги, сомнения, суета, неуверенность, апатия и т.д.). Причём эффект проявляется не сразу: нужно пару дней попрактиковать, чтобы почувствовать первые результаты – первые проблески ясности, энергии и радости как вашего фонового эмоционального состояния. Далее с каждым днём практики эти проблески будут набирать силу и закрепляться в вашей жизни.

Встреча с тобой – это тоже очень важное упражнение, которое я даю всем клиенткам. Его нужно делать хотя бы раз в неделю (если получится пару раз в неделю – это супер). Это хотя бы час времени, который вы в полном одиночестве (без компании – без мужа, мамы, детей, друзей) посвящаете какому-то приятному для вас занятию. Кому-то приятно поваляться в одиночестве с книжкой, кому-то хочется закрыться от всех в ванной, зажечь свечи и благовония, включить музыку и просто расслабиться, кому-то хочется погулять по парку, или сходить на выставку, или что-то ещё. Важно то, что это не просто времяпровождение – это встреча с собой в точке своей какой-то потребности, какого-то своего желания. Это встреча только с собой, поэтому больше никого мы в эту точку не берём – т.е. потрещать с подружкой о жизни или сходить в гости не подходит. Также важно то, что это погружение в себя, а не, наоборот, побег от себя – поэтому шатание по фейсбуку и телек для этой практики тоже не годятся.

очисти подсознание 2

Вторую технику самопомощи я позаимствовала у Хасая Алиева. Называется она «Ключ». Это очень простая и очень эффективная методика разрядки избыточного психоэмоционального напряжения через элементарные однообразные движения тела. Работает безотказно. Помогает вывести через тело как через громоотвод даже самые невыносимую душевную боль. Упражнения описывать не буду – на ютубе они есть. Скажу только механизм: если состояние острое, то понадобится разово минут 30-40, чтобы привести себя в состояние равновесия. Но лучше до острого состояния не доводить – а делать каждый день по 5 минут (там всего 5 упражнений – т.е. по 1 минуте на каждое).

Ну, вот, теперь вы во всеоружии)).

Если вы психолог – обучите своих клиентов помогать себе в трудную минуту. И пользуйтесь сами. И покажите своим близким и друзьям. Мне не жалко делиться с вами всеми своими сокровищами, которые я по крупице собрала за 21 год изучения восточной и западной психологии. Главное – делайте эти техники и становитесь с каждым днём всё благополучнее и счастливее!

Настя Михеева, женский психолог — сексолог, секс-коуч, преподаватель современной сексуальной тантры, специалист по женскому оргазму. Для сайта Хэппи Вагина Гуру.


Тест-исследование женской сексуальности с бесплатной расшифровкой результатов
2017-07-11T17:36:19+00:00

5 комментариев

  1. Татьяна Февраль 7, 2016 в 07:48 - Ответить

    Благодарю!!! Все гениальное (здесь работающее) — просто !

  2. Екатерина Февраль 8, 2016 в 23:23 - Ответить

    Спасибо!! Замечательные практики, а главное — реально помогающие!

  3. IRINA STIH Февраль 9, 2016 в 15:07 - Ответить

    Спасибо ,но техники эти, представление ,как что то уникальное ,на самом деле встречаются часто :
    Это и первая практика — Переключение внимания— ,можно предложить и др виды : записывать, а можно и рисовать,как вид использовать- «каракули «в арт терапии часто применяются и ,другие ..
    А вторая это форма » встречи с с собой » — это форма и разновидность медитативных практик , лучше из йоги ,эффективней?
    Так ,что все не ново и не уникально .мне не очень нравиться, когда вот так с коллегами …будьте здоровы
    Арт и гештальт терапевт и Йог ☺

  4. Ирина К-ч Февраль 20, 2016 в 18:11 - Ответить

    ДПДГ — классная техника при состоянии «надрыва», ретравматмзации, когда эмоционально накрывает болью или непонятно чем. Такая самопомощь даже в транспорте применима, но не за рулём!
    Есть в интернете как делать её.

  5. Наташа Март 16, 2016 в 03:31 - Ответить

    Благодарю за техники — мне помогают! Пишу и осознаю, чувствую себя лучше. Практикую почти каждый день. Синхрогимнастика — реально работает. Ходила к Хасаю и с первых рук обучалась.

Оставить комментарий

error: Запрещено от копирования!