Продолжаю заниматься дансхоллом. Обнаружила, что если ходить на занятия без цели, а просто по кайфу, если на занятии позволять себе быть расслабленной и растворяться в тепле и комфорте, исходящих от преподавателя и группы, то наблюдается феномен «сброса».
Сброс – это освобождение подсознания от обломков повседневных эмоциональных катастроф, которые были вытеснены под порог восприятия как непереносимые нагрузки.
Проще говоря. Если я сейчас переживаю какой-то стресс, который является для меня избыточным, который превышает мою сейчашнюю эмоциональную грузоподъёмность, то эмоциональный негатив сбрасывается в подвал моей психики. Подробнее об этом подвале читаем в книге «Мозг. Эмоции, потребности, поведение». Когда подвал полупустой – ноу проблем. Когда он заполняется и переполняется – у человека начинаются коллапсы. Лапы ломит – хвост отваливается. Усталость, вялость, сил нет, настроение плохое, болезни какие-то цепляются. Накопление эмоциональных перегрузок приводит к тому, что нарастает общее нервное напряжение, ухудшается коммуникация с собой и миром, деформируется восприятие, происходит ментально-эмоциональный токсикоз. Далее – срыв адаптации, невроз, депрессия, функциональные расстройства, пограничное состояние.
Этот подвал нужно периодически расчищать. Если этого не делать – человек медленно, но верно превращается в развалину.
Помню, во время путешествия по Алтаю сломалась у нас машина ни с того – ни с сего, а ехали мы в очень важное место. Ромка полдня выяснял-выяснял в автосервисе, что к чему, и оказалось, что бабочки разбиваются о движущуюся на скорости машину и набиваются в её радиатор. Машина сломалась. В важное место мы не попали. До темноты вычищались от этих мёртвых бабочек. Наш психический радиатор тоже забивается бабочками – обломками мыслей, чувств, воспоминаний, переживаний. И его тоже надо чистить.
На сегодняшний день я знаю только два верных средства – танец и йога.
Как у меня происходит сброс. На самом занятии танцем я замечаю странное. Появляется какая-то отрешённость, отстранённость от всего происходящего вокруг. Кажется, что я двигаюсь под водой. При этом развивается вялость – не хочется активно двигаться, хочется делать тяп-ляп. После занятия нападает грусть-тоска беспросветная и беспричинная: кажется, что всё плохо и так будет всегда. Потом сонливость. Главное не ругать себя, не пытаться что-то объяснить. Не нужно себя взбадривать, утешать и мотивировать. Надо просто проплыть по течению этой отрешённости – вялости – грусти – сонливости в сон. После сна приходит необычная ясность, жизнерадостность и новые силы. И прямо ощущается какой-то качественно новый уровень сознания и энергии. И так от занятия к занятию. Не просто и не легко, но жизнь определённо меняется.
Что ещё важно знать про танец.
— Происходит снятие мышечных спазмов с тех зон, которые в первую очередь реагируют на стресс (тазовый пояс, плечевой пояс, живот, мышцы вдоль позвоночника) и полное расслабление скелетной мускулатуры, что, в соответствии с методом Джекобсона, приводит к исчезновению психического напряжения.
— Занятия танцем неизбежно ведут к выработке координации движений. Появляется навык сохранения устойчивости в позах тела, требующих баланса, и он переносится в повседневную жизнь, развивая способность к эмоциональной устойчивости, стабильности.
— Во время разучивания разных танцевальных движений происходит чередование фаз напряжения и расслабления мышц, что по сути дела является постизометрическим расслаблением, которое способствует снятию эмоциональной напряженности и предупреждению возникновения стрессовых состояний.
Получается, в ходе танцевальных упражнений происходит избавление от накопленных напряжений в психике и теле, происходит глубокая и постепенная проработка телесной структуры, что приводит к отреагированию сдержанных когда-то эмоций и отработке подавленного психического материала.
Кроме того, ослабляется негативный доминантный очаг (источник невротического состояния) и создается альтернативный очаг с положительной эмоциональной окраской.
Снимаются мышечные зажимы и связанное с ними психическое напряжение.
Формируется навык изолированного расслабления мышц.
Уравновешиваются парасимпатический и симпатический отделы гипоталамуса, улучшается деятельность ядерных масс гипоталамуса.
Происходит воздействие на ретикулярную формацию ствола и кору головного мозга, лимбическую систему и комплекс гипоталамус – гипофиз – надпочечники – щитовидная железа – тимус путем дозированного прилива крови и ликвора, усиления кровообращения в том или ином регионе, что сопровождается выделением эндорфинов, серотонина и других медиаторов, восстанавливающих психоэмоциональное равновесие на физиологическом уровне.
Разрываются патогенные дуги (неадаптивные двигательные стереотипы), что существенно увеличивает процент двигательной (а значит, и психологической) свободы человека.
Расширяются межцентральные связи на всех моторных уровнях мозга, формируется по механизму условнорефлекторных связей динамический стереотип как слаженная система нервных процессов.
Формируется навык релаксации в сложной эмотивной обстановке, а также навык осознанного перехода от напряжения к расслаблению.
Происходит создание и закрепление навыка управления вниманием, который проявляется в произвольной концентрации внимания, в контролируемом переключении внимания с одного объекта на другой, в управлении интенсивностью мыслительной активности, в расширении объема восприятия, в овладении состоянием «умственной паузы», в волевой ликвидации проблемы «застревания» на неприятных размышлениях.
Танцующий человек учится управлять настроением и эмоциями путем сознательного формирования соответствующих мысленных образов.
Танец оказывает уравновешивающее воздействие на правое и левое полушария мозга и формирование бóльшего количества межполушарных связей через мозолистое тело.
Ух ты, сколько всего! Получается, танец – лучшая психотерапия и кратчайшая дорога к счастью. Продолжаю танцевать и изучать целительное воздействие танца на меня с позиции науки.
Настя Михеева, психолог – сексолог г. Москва.
© Настя Михеева, при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.
