Я работаю сексологом. И часто мои клиентки поднимают вопросы взаимоотношений: как сохранить семью, как восстановить отношения, как пережить кризис, как наладить контакт с партнёром, мужем, другом, возлюбленным. Есть ли рецепт?

Есть рецепт.

Я не отношусь к психологам, которые любят наводить тень на плетень. Я люблю чёткость, ясность и порядок. Любое явление и процесс можно рассмотреть как структуру, у которой есть свои составляющие и характеристики. Так можно рассмотреть и отношения.

Итак, 12 заповедей счастливых отношений:

1. Я могу быть счастлива одна, с тобой и с другими.

Источник счастья – в нас самих. Наша радость, наше удовольствие от жизни не связаны ни с кем и ни с чем. Счастье – это наша внутренняя природа и наша же ответственность.

Когда женщина перекладывает эту ответственность на своего мужчину («Я могу быть счастлива только с тобой, ты – моё счастье»), она взваливает на него очень тяжёлую ношу и одновременно лишает его свободы. Её партнёр попадает в капкан её счастья: если он вдруг поверит, что от него зависит её счастье, он подхватит эту невыносимо тяжёлую ношу ответственности и утратит свободу. Всё, он больше не может распоряжаться собой и своей жизнью – ведь шаг вправо-шаг влево, и её счастье может покачнуться, прыжок на месте, её счастье может пошатнуться. В такой ситуации страшно, чёрт побери, даже дёрнуться. Лишённый свободы, придавленный камнем ответственности и вины из-за неспособности и невозможности тащить на себе эту ответственность, мужчина начнёт задыхаться в отношениях, ему станет тяжело и душно. И попытка бегства станет только вопросом времени.

Верните себе свою ответственность за своё счастье и свою способность жить и радоваться жизни. Сходите одна в кино на интересный фильм и получите удовольствие от фильма. Вы обнаружите, что и в одиночестве вы можете хорошо проводить время) Сходите в театр со своим мужчиной – да, и вам хорошо вместе с ним. Сходите на выставку с другими людьми, друзьями, приятелями – и оказывается, что с другими людьми вам тоже хорошо. Это отличная практика. В результате вы поймёте, что мир ни на ком клином не сходится, что и в одиночестве, и  в компании, его или других людей, может быть очень классно, ярко, живо, интересно. Именно из этой точки свободы строятся счастливые отношения.

2. Говорить о любви.

Если вы любите своего мужчину – говорите ему об этом. Если вы его не любите – то зачем вы вместе? Говорите о своей любви на своём языке: «Мне хорошо с тобой. Я думала о тебе. Ты самый близкий мне человек. Я тебя люблю. Мне так тепло с тобой. Как здорово, что мы вместе. Я так ждала вечера, чтобы быстрее встретиться с тобой». Говорите своими словами, так, как вам близко – но только говорите.

3. Заботиться.

Дарите заботу. В мелочах. Можно отрезать кусок хлеба формально тяп-ляп, а можно отрезать кусок хлеба с любовью. Налейте чашку чая с заботой, подоткните одеяло с заботой, прикройте форточку, если дует –эти мелочи жизни, наполненные вашим вниманием, согреют вашего мужчину. Нам всем так не хватает тепла.

4. Делиться радостью.

Делитесь своей радостью, вдохновением, хорошим настроением. Вам повысили зарплату? Позвоните своему мужчине и поделитесь своим ресурсом. «Знаешь, у меня хорошая новость. И хорошее настроение. Ты мой самый близкий человек, и я хочу с тобой поделиться радостью». Ваш мужчина подарил вам цветы? Расскажите ему, какие они красивые, как вы рады, как вам приятно.

5. Прикасаться.

Тактильный контакт очень важен. Проходя мимо, нежно коснуться рукой. Что-то увлечённо рассказывая, дотронуться до руки. Обнять. Задумавшись, уткнуться ему в плечо. Не нужно ничего делать специально, заставлять себя или вымучивать из себя – прикасайтесь ненароком, мимоходом, легко. Просто как тёплое напоминание: «Я с тобой. Я здесь. Я рядом».

6. Показывать его значимость и важность.

Если ваш мужчина играет важную роль в вашей жизни – говорите ему об этом. Если он не играет важную роль в вашей жизни – зачем вам такие мелкие и пустые отношения? Говорите о его значимости своим языком, своими словами: «Я хочу посоветоваться, мне важно твоё мнение. Я хочу провести выходные с тобой, для меня совместно проведённое время очень значимо. Твои слова имеют для меня очень большой вес. Ты для меня много значишь. Я часто думаю о тебе. Ты играешь важную роль в моей жизни».

7. Благодарить.

Воспринимая всё как само собой разумеющееся, мы закрываем важнейший канал обмена теплом и вниманием. «Спасибо за этот приятный вечер. Спасибо за твои слова. Спасибо, что не забыл, какие у меня любимые цветы. Спасибо, что подвёз. Спасибо, что побеспокоился». Так просто это сказать. Нет необходимости рассыпаться в благодарностях – несколько простых слов. Эти простые слова эмоционально подпитывают отношения.

8. Прости меня. Мне очень жаль.

Эти слова – важнейший канал обмена теплом и вниманием. «Извини, я не смогу сегодня прийти к ужину, у меня важная встреча – мне так жаль, я бы так хотела провести это время с тобой. Прости, я не смогу составить тебе компанию в субботу, я уже пообещала маме, что приеду к ней и помогу по хозяйству – мне правда очень жаль. Прости, что вчера нагрубила тебе – я была очень расстроена, я очень сожалею, что так получилось».

9. Быть собой. Открытость. Честность. Искренность.

Жить своей наполненной жизнью, иметь свои увлечения, цели, интересы. Всегда интересней общаться с развивающимся и наполненным жизнью человеком, у которого есть своя территория, чем с печальным и безжизненным, который живёт не своей, а твоей жизнью, и всё время стремится занять твою территорию за неимением своей.

Жизнь не сводится к отношениям. Отношения – это только часть жизни. Кроме этой части, есть ещё много всего. Встречайтесь с другими людьми, с родственниками, друзьями и подругами, коллегами, читайте интересные вам книги, посещайте интересные мероприятия, займитесь чем-то для души – пусть у вас будет своя, отдельная от партнёра часть жизни. В моём любимом «Ёжике в тумане» эта мудрость так звучит: «По вечерам ёжик ходил к медвежонку считать звёзды. Справа от трубы были звёзды медвежонка, а слева – ёжика». Пусть у вас будет своя цветочная клумба, у вашего партнёра своя, и одна общая. На общей творите вместе – это здорово, весело, интересно. И так же классно каждому возделывать свою собственную клумбу – а потом ходить друг к другу в гости и, попивая чай с можжевеловыми веточками, любоваться тем, что вырастил друг))

Разрешите себе свои желания и потребности – озвучивайте их и удовлетворяйте их. Не в пику его желаниям и потребностям – а в балансе. Озвучивайте свои чувства. Ни в каких чувствах нет ничего плохого, нет плохих чувств. И в том, что вы их проговариваете, так много близости и доверия. В этом и есть контакт с партнёром. «Знаешь, ты меня сейчас дико взбесил этой своей фразой, я зверски злюсь, мне хочется в тебя чем-нибудь швырнуть! Мне сейчас грустно, и я хочу побыть одна. Мне сейчас так тоскливо – обними меня, пожалуйста. Мне хочется поразмышлять в одиночестве – я пойду прогуляюсь. Мне сейчас так важно побыть с тобой – посиди со мной немного? Я сейчас не хочу смотреть с тобой этот фильм – пойду почитаю. Я не хочу ничего готовить – закажем пиццу? Мне приятно вот так сидеть с тобой рядышком и просто пить чай».

10. Прояснять.

Люба пригласила Мишу, мужа своей подруги Тани, на танец. Люба была давно разведена, страдала от одиночества и подумала, что ничего страшного не случится, если она в присутствии самой Тани пять минут пообщается с её мужем, хоть вспомнит, каково это – общаться с мужчиной. Раз открыто – значит, можно. Миша любил свою жену и побоялся отказать Любе, подумав, что жена обидится из-за того, что он не смог уделить несколько минут её лучшей подруге. Таня, увидев эту парочку в танце, обиделась на обоих и в слезах уехала из ресторана. Оказывается, подруга только и думает, как бы мужа увести, уже даже не прячется, а муж, оказывается, и рад стараться, бабник.

Если бы участники этой сцены умели прояснять – конфликт был бы исчерпан, не начавшись. Не дошло бы до кабинета психолога – сексолога. А до него дошло, увы, после развода. Нет, не только из-за этого случая в ресторане. Пара, не умеющая прояснять сложные ситуации, за пару лет совместной жизни накопила столько эмоционального груза таких вот непроговорённых и неразрешённых проблем, что быть вместе они не смогли.

Проясняем обе части ситуации: вашу и его. «Я поступила так потому-то и потому-то. А ты почему? Я подумала вот так. А ты как? Мне показалось это. А тебе что?» Просто проговариваем своё восприятия ситуации и задаём вопросы о его восприятии. Потом удивляемся: всё, что можно было понять не так, мы поняли не так…А после удивления радуемся прояснению и миримся)

11. Договариваться.

Социум научил нас или раболепно прогибаться, или агрессивно гнуть свою линию. Мы это делаем везде – в том числе и в отношениях. Или «будь по-твоему», или «я всё равно сделаю так, как считаю нужным». Искусство построения счастливых отношений – находить баланс интересов, желаний и потребностей. Чтоб и волки сыты, и овцы целы. «Я хочу поступить вот так. А ты как? … Хорошо, давай придумаем, чтобы и я была довольна, и тебе было хорошо. Как насчёт…?» – и вдвоём перебирать самые разные варианты, пока не найдётся тот, при котором вы оба будете удовлетворены.

12. Ахимса: непричинение страданий.

Это первый принцип йоги. И для меня он очень важен. Однажды я заметила, что в отношениях с мужчинами испытываю много боли. Что мои отношения наполнены страданием. И одновременно я увидела, что своё страдание я вымещаю на своём партнёре, говоря обидные слова и нанося эмоциональные ранки и раны. И получаю новую волну страдания. Или от него. Или уже от следующего партнёра. Какой-то бессмысленный и бесконечный круговорот боли. И решила прекратить его, остановить его на себе. Я отказалась думать и говорить плохо о своём мужчине. Отказалась ранить. Отказалась обижать. И странно – круговорот боли в отношениях закончился. Действительно, хочешь получить любовь – вначале отдай любовь. Хочешь перестать страдать – вначале перестань причинять страдание.

Всё, что я написала выше – не свод правил. Это результат осмысления моих историй, а также историй моих близких, друзей и клиенток. Это мой собственный рецепт счастливых отношений. Что вам созвучно – берите и пользуйтесь. Что не созвучно – отбросьте и забудьте. В любом случае, только вы чувствуете, что для вас хорошо. Да, зорко одно лишь сердце – ваше сердце.

Настя Михеева, психолог – сексолог.

© Настя Михеева, при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.