Моя лучшая подруга десять лет не могла забеременеть. Я годами слушала её истории о сотнях анализов и горах обследований, о лечении таком и сяком, о нулевом результате. А в прошлом мае я поступила в магистратуру йога университета в Индии и просто по приколу посоветовала ей комплекс от бесплодия, что мы проходили в больнице при университете. По такому же приколу она стала его делать. Чтобы доказать мне, что вся моя индийская херотень не работает. Вчера она родила сына. До вчерашнего дня я не спешила делиться нашим успехом. Но сейчас — можно! ))
Итак, комплекс:
Принципы выполнения:
— практика не должна быть утомительной;
— не делаем долгую фиксацию в позах;
— акцент – на расслаблении в позе;
— мягкая динамика;
— уддияна бандха и мула бандха – не глубокие, не длительные, мягкие, на выдохе подтянули мышцы (живот, промежность) – на вдохе расслабили (бихарская школа йоги) и делаем их прямо в асанах (можно во всех);
— во всех асанах: живот не сжимать, прогнутая спина
— делать клмплекс мягко и комфортно, по самочувствию, минут 15 в день, не больше — чтобы не возникало напряжения и ощущения обязаловки и каторги. Всё в кайф )
- Перевёрнутые позы.
Во время месячных не делать.
— Ноги положить на стену, максимально широко развести в стороны – и лежим расслабляемся.
— Випарита карани
— Берёзка (сарвангасана)
Вариант: сарвангасана с поворотами (ноги согнуты в коленях)
— Плуг
Не сжимаем себя, расслабляем тело, дышим.
2. Работа с тазовой диафрагмой
— Мула бандха, ашвини мудра, уддияна бандха (ложный вдох, вакуум) — не делаем во время месячных.
Мула бандха: где в китайской системе точка хуэй инь (у мужчин между анусом и мошонкой, у женщин между анусом и задней спайкой больших половых губ).
Втягиваем поочерёдно переднюю часть этой зоны, среднюю и заднюю (анус).
Вариант: делать ступеньками – выдох подтянули, ещё выдох ещё подтянули и т.д. Если область вначале не ощущается – прикасаться рукой и напрягать. А потом без помощи руки.
— Лежим в бабочке
Тазовые манипуляции и брюшные делаем в бабочке.
Наули, Агнисара дхаути, Уддияна бандха – можно делать прямо в перевёрнутых позах.
3. Работа с тазобедренными суставами на раскрытие таза
Бабочка сидя и лёжа.
Вирасана лёжа.
Ноги врозь и к ним наклон (Упавиштха Конасана).
4. Релаксация.
Шавасана
Йога – нидра.
5. Улучшение носового дыхания.
Вот в этом месте особенно интересно. Что вверху — то и внизу. Если есть тонзиллит (миндалины), то есть и поликистоз яичников. И процедуры по улучшению носового дыхания очень нужны в работе с бесплодием!
Нети (промывание носа водой)
6. Особые дыхательные практики
Удджаи: говорим «аааа» шёпотом с закрытым ртом. Можно делать удджаи и на вдохе, и на выдохе. Можно удджаи на вдохе и обычное дыхание на выдохе.
Бхрамари пранаяма (дыхание «жужжащей пчелы»): на выдохе через нос гудим.
7. Другие асаны (выбрать несколько, что нравятся и комфортны)
— Наклон вниз, руки на пол, поясница прогнута, копчик вверх
— Треугольники с дыханием: наклон вбок вдох, назад выдох.
— Поза бокового вытягивания
— Поза полумесяца
— Сурья намаскар (1-2 раза по желанию)
— Собака мордой вниз
Пятки не ставить, если спина не прямая. Копчик вверх. Голова висит, шея расслаблена.
— Маласана
Сели на корточки, стопы на полу чуть врозь, руки в намастэ, раздвигаем вширь колени
— Джану ширшасана
— Упавиштха Конасана
Сидя. Ноги широко в стороны. Руки сзади – пока спина не выпрямится. Только после этого наклон вперёд.
— Кошка с дыханием: выдох округляемся, вдох прогибаемся.
Акцент, прогиб – грудной отдел, не поясница и не шея.
Вариант 1: кошка + 1 нога
Вариант 2: кошка + поднимаем руку и противоположную ногу
— Поза ребёнка
— Ашвини мудра: выдох втягиваем анус, вдох отпускаем
— Поза бабочки с движением ног
— Поза верблюда
Это прогиб в грудном отделе, а не в поясничном. Разучивать руки с пола – грудь вверх. Или руки с поясницы – грудь вверх. Постепенно руки переносить на пятки.
— Поза голубя
Можно опираться на руки, если перекашивает таз
— Мост или полумост, если нравится и получается.
Выдох – подтягиваем живот, вдох – расслабляем.
Руки могут быть сцеплены под тазом или прямые за головой. Носки параллельны друг другу и даже чуть-чуть косолапы.
— Скручивание лёжа
Первый вариант. Ноги – шире таза. Ноги в одну сторону, колени к полу. Голова – в другую сторону.
Второй вариант. Оба колена в одну сторону, стопы на полу, голова в другую сторону.
Да будут все живые существа счастливы! И если у вас будет такой же результат от этой практики, как и у моей подруги — пришлите мне радостную весточку, лады? )
А пока мы его ждём — время даром не теряем! Идём быстрее учиться получать и доставлять удовольствие своим любимым на мой новый курс по мануальным и оральным ласкам, йухууу…
https://sexology.getcourse.ru/smasters
А у меня сегодня ночной рейс на Бали. Пожелайте мне наработать там новых любовных техник, чтобы было чем с вами делиться ещё и ещё…)
Настя Михеева.
© Настя Михеева, при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.
