Моя лучшая подруга десять лет не могла забеременеть. Я годами слушала её истории о сотнях анализов и горах обследований, о лечении таком и сяком, о нулевом результате. А в прошлом мае я поступила в магистратуру йога университета в Индии и просто по приколу посоветовала ей комплекс от бесплодия, что мы проходили в больнице при университете. По такому же приколу она стала его делать. Чтобы доказать мне, что вся моя индийская херотень не работает. Вчера она родила сына. До вчерашнего дня я не спешила делиться нашим успехом. Но сейчас – можно! ))

Итак, комплекс:

Принципы выполнения:

– практика не должна быть утомительной;

– не делаем долгую фиксацию в позах;

– акцент – на расслаблении в позе;

– мягкая динамика;

– уддияна бандха и мула бандха – не глубокие, не длительные, мягкие, на выдохе подтянули мышцы (живот, промежность) – на вдохе расслабили (бихарская школа йоги) и делаем их прямо в асанах (можно во всех);

– во всех асанах: живот не сжимать, прогнутая спина

– делать клмплекс мягко и комфортно, по самочувствию, минут 15 в день, не больше – чтобы не возникало напряжения и ощущения обязаловки и каторги. Всё в кайф )

1. Перевёрнутые позы.

Во время месячных не делать.

– Ноги положить на стену, максимально широко развести в стороны – и лежим расслабляемся.

– Випарита карани

– Берёзка (сарвангасана)

Вариант: сарвангасана с поворотами (ноги согнуты в коленях)

– Плуг

Не сжимаем себя, расслабляем тело, дышим.

2. Работа с тазовой диафрагмой

– Мула бандха, ашвини мудра, уддияна бандха (ложный вдох, вакуум) – не делаем во время месячных.

Мула бандха: где в китайской системе точка хуэй инь (у мужчин между анусом и мошонкой, у женщин между анусом и задней спайкой больших половых губ).

Втягиваем поочерёдно переднюю часть этой зоны, среднюю и заднюю (анус).

Вариант: делать ступеньками – выдох подтянули, ещё выдох ещё подтянули и т.д. Если область вначале не ощущается – прикасаться рукой и напрягать. А потом без помощи руки.

– Лежим в бабочке

Тазовые манипуляции и брюшные делаем в бабочке.

Наули, Агнисара дхаути, Уддияна бандха – можно делать прямо в перевёрнутых позах.

3. Работа с тазобедренными суставами на раскрытие таза

Бабочка сидя и лёжа.

Вирасана лёжа.

Ноги врозь и к ним наклон (Упавиштха Конасана).

4. Релаксация.

Шавасана

Йога – нидра.

5. Улучшение носового дыхания.

Вот в этом месте особенно интересно. Что вверху – то и внизу. Если есть тонзиллит (миндалины), то есть и поликистоз яичников. И процедуры по улучшению носового дыхания очень нужны в работе с бесплодием!

Нети (промывание носа водой)

6. Особые дыхательные практики

Удджаи: говорим «аааа» шёпотом с закрытым ртом. Можно делать удджаи и на вдохе, и на выдохе. Можно удджаи на вдохе и обычное дыхание на выдохе.

Бхрамари пранаяма (дыхание «жужжащей пчелы»): на выдохе через нос гудим.

7. Другие асаны (выбрать несколько, что нравятся и комфортны)

– Наклон вниз, руки на пол, поясница прогнута, копчик вверх

– Треугольники с дыханием: наклон вбок вдох, назад выдох.

– Поза бокового вытягивания

– Поза полумесяца

– Сурья намаскар (1-2 раза по желанию)

– Собака мордой вниз

Пятки не ставить, если спина не прямая. Копчик вверх. Голова висит, шея расслаблена.

– Маласана

Сели на корточки, стопы на полу чуть врозь, руки в намастэ, раздвигаем вширь колени

– Джану ширшасана

– Упавиштха Конасана

Сидя. Ноги широко в стороны. Руки сзади – пока спина не выпрямится. Только после этого наклон вперёд.

– Кошка с дыханием: выдох округляемся, вдох прогибаемся.

Акцент, прогиб – грудной отдел, не поясница и не шея.

Вариант 1: кошка + 1 нога

Вариант 2: кошка + поднимаем руку и противоположную ногу

– Поза ребёнка

– Ашвини мудра: выдох втягиваем анус, вдох отпускаем

– Поза бабочки с движением ног

– Поза верблюда

Это прогиб в грудном отделе, а не в поясничном. Разучивать руки с пола – грудь вверх. Или руки с поясницы – грудь вверх. Постепенно руки переносить на пятки.

– Поза голубя

Можно опираться на руки, если перекашивает таз

– Мост или полумост, если нравится и получается.

Выдох – подтягиваем живот, вдох – расслабляем.

Руки могут быть сцеплены под тазом или прямые за головой. Носки параллельны друг другу и даже чуть-чуть косолапы.

– Скручивание лёжа

Первый вариант. Ноги – шире таза. Ноги в одну сторону, колени к полу. Голова – в другую сторону.

Второй вариант. Оба колена в одну сторону, стопы на полу, голова в другую сторону.

Да будут все живые существа счастливы! И если у вас будет такой же результат от этой практики, как и у моей подруги – пришлите мне радостную весточку, лады? )

А пока мы его ждём – время даром не теряем! Идём быстрее учиться получать и доставлять удовольствие своим любимым на мой новый курс по мануальным и оральным ласкам, йухууу…

https://sexology.getcourse.ru/smasters

А у меня сегодня ночной рейс на Бали. Пожелайте мне наработать там новых любовных техник, чтобы было чем с вами делиться ещё и ещё…)

Настя Михеева.

© Настя Михеева, при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.