Спокойная сила: 4 минуты в день – боли больше нет, и любая мечта реальна, и любая цель достижима

У меня было 15 психотерапевтов за 10 лет. Лучшие из лучших представители самых разных школ – транзактный анализ и психоанализ, гештальт и психодрама, трансперсональная психология и юнгианство, НЛП и ЭОТ, было прикольно. Но всё равно я и от бабушки ушёл, и от дедушки ушёл. Почему? Потому что рецепт у всех был одинаков: если больно, плохо, страшно, то просто «побудьте с этим», или «наблюдайте», или «чувствуйте», «проживайте». 

В поисках ответа я отправилась в Индию. Если современная психология основную часть своих техник тырит на востоке – то на восток и надо идти за решениями.
Так я и поступила в магистратуру индийского йога универа Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana.

Практически все техники, что мы там изучали, и были направлены на то, чтобы накопленное за всю жизнь страдание (душевную боль) вывести из подсознания наружу и освободиться.

Мы носим душевную боль в себе. Это тюрьма и пожизненное заключение. Мы не свободны, мы ограничены, а если боли накопилось много – то и обездвижены: живём на 1 проценте нашей энергии, а остальные 99 тратятся на то, чтобы удерживать страдание в подсознании, ведь если оно бесконтрольно вырвется наружу, как джинн из бутылки, то как торнадо начнёт крушить всё вокруг.

Современные психотерапевты играют с этим явлением в русскую рулетку – вскрывают у клиента рану, а дальше запускается бесконтрольный и не направляемый никем процесс выхода боли из подсознания. Если её не много – то клиент подавится, но не захлебнётся. А если её много, и терапевт ничем не может помочь, кроме идиотского совета «побыть с этим», то уровень психического напряжения у клиента доходит до опасного для жизни и здоровья, и вот страдающий человек уже бежит к психиатру задавить разбушевавшегося джинна таблетками, чтобы не суициднуться, или выходит с 9 этажа от невозможности выносить эту боль.

А что же йога?
А йога говорит: «Кам он, гайз, вот вам техники – полчаса каждый день, и вы вычистите всю боль из вашего подсознания естественным и мягким образом, безопасно и управляемо».
А зачем? Нет, йога ребята не стремятся к тому, чтобы просто стать счастливыми. Этого им мало. Как подшучивали над собой наши преподы, йога пипл это самые амбициозные люди в мире – им нужно всё и по максимуму: нужен выход на уровень сверхсознания. То есть, образно говоря, мы живём на первом этаже нашей жизни (сознание), и в нашем доме есть ещё крыша, откуда открывается потрясающий вид на море и закат (крыша это сверхсознание), и подвал, забитый всякой гниющей рухлядью (подвал это подсознание). Так вот: выход на крышу возможен только через подвал, увы, другого прохода нет. Поэтому йога пипл засучивают рукава и идут чистить подвал. Спокойно и методично. Шаг за шагом. Каждый день. Йога – про это. А не про тупую физуху для упругой попы.

И хоть в одной статье я не смогу передать все практики и техники, которым меня научили. Но что-то смогу рассказать.

Итак, когда вам больно / плохо / страшно / тревожно, делаем 1-2 из этих практик до облегчения состояния – это если уже накрыло, то есть включаем терапевтический режим. Или каждый день по 4 минуты в профилактическом режиме – чтобы формировался навык управления своим состоянием, который в нужный момент включится автоматически.

Есть еще продвинутый уровень этих техник, чтобы каждый день по полчаса вычищать боль, мягко и спокойно, порция за порцией. Но это тема не статей, а личных встреч.

Техники:

1. Найдите для себя картинку / символ / образ, которые вас вдохновляют. У меня и у йога пипла это знак «Ом». У вас это может быть что угодно – цветок, природный пейзаж, образ любимого актёра. Закройте глаза и представьте себе этот образ. Начните на внутреннем экране плавно сжимать этот образ в точку. Потом так же плавно расширять – до размеров вашего тела, комнаты, дома, города, всей Вселенной. И так 3 раза – до минимального и до максимального размера. Потом возвращаете средний размер и отпускаете образ, открываете глаза.

Как только происходит любой стресс – тут же проделали это упражнение. Полминуты – и вы спокойны и нейтральны.

Если вы хотите остаться в приподнятом настроении – то заканчиваем упражнение на фазе, когда образ самый маленький. Уменьшение это концентрация и фокусировка — они сделают состояние, связанное с уменьшенным образом, доминантой.

Если вас беспокоит какая-то проблема – представьте её образ или символ, так же трижды уменьшайте и увеличивайте – и закончите на той фазе, когда образ расширяется до размеров Вселенной и бесследно рассеивается в окружающем пространстве, исчезает через бесконечное расширение.

Важно не перепутать. Если мы просто тренируемся или вводим себя в нейтральное состояние – трижды уменьшили и увеличили и закончили на исходном (среднем) размере. Если нам нужно закончить на позитиве – после третьего подхода уменьшаем образ и так и оставляем. Если нам нужно рассеять энергию из проблемы (проблема это наш фокус, там напряжение, там сконцентрирована энергия, и нам нужно сделать дефокус, тогда проблема станет просто нейтральной решаемой задачей) – после третьего подхода расширяем образ до максимальных размеров, и образ растворяется через это бесконечное расширение.

2. Придумайте для себя фразу, которая отражает желаемое состояние. Это позитивное утверждение в настоящем времени, краткое, чёткое и понятное, на вашем родном языке.

Оно не про заоблачную цель – а про ваше реальное состояние на полшага вперёд. Например, вы сейчас зарабатываете 50 тысяч в месяц – тогда ваша фраза «Я зарабатываю 70 тысяч в месяц», а не «Я зарабатываю 5 миллионов в месяц». Тема – любая, актуальная для вас: здоровье, отношения, работа, деньги, что угодно. Если цель заоблачная, и предполагается до неё 10 лет трудных шагов, то в текущем шаге пропадает мотивация и энергия. А если результат реален и близок, в одном шаге – то энергия всегда появляется на этот один шаг. И так каждый день. И так шаг за шагом.

Когда происходит стрессовая ситуация – удерживаем внимание одновременно и на внутреннем дискомфорте (не бежим от него, не прячемся, не подавляем), и на фразе: повторяем её про себя 9 раз. За это время энергия из напряжения и деструктива перенаправляется на цель и конструктив. Итог – стресса нет, настроение хорошее, «вижу цель – иду к ней». Мы не вязнем в препятствиях и проблемах, а спокойно и методично идём сквозь них.

3. Лежим на спине. Глаза закрыты. Последовательно напрягаем изо всех сил ступни, голени, бёдра, ягодицы, руки, плечи, живот и грудь, мышцы лица, всё тело целиком, на это уходит секунд 10 – и тут же всё расслабляем, на это уходит секунд 5. Ещё минутку просто лежим в расслаблении.

У этого простейшего упражнения 2 фишки.
Первая – сильное кратковременное физическое напряжение подхватывает, приклеивает к себе и психическое напряжение (оно же душевная боль и страдание). И когда мы отпускаем физическое напряжение – то и психическое отпускается прицепом, автоматически. То есть душевная боль уходит сама, а мы даже и не успели её почувствовать.

Вторая фишка – тут прям магия и чудеса. Мы очень быстро активизируем друг за другом центр напряжения и центр расслабления. И при регулярном выполнении через привычку образуется связка, чёткая последовательность, центры начинают включаться вместе, напряжение сразу же включает расслабление, и в любом стрессе и в любой жизненной жопе эти центры по привычке начинают работать вместе – то есть на периферии внимания остаются стрессовые события, но они уже не втягивают вас в себя, потому что в вас уже присутствует расслабление (оно же спокойствие). То есть в самой трудной жизненной ситуации вы сохраняете активность и эффективность, но стресса нет, вы спокойны. По-моему, это гениальная штука! Да ещё и нарабатываемая всего за минуту в день! Да ещё и так просто!

4. Попеременное дыхание разными ноздрями. Например, выдыхаем через левую – вдыхаем через левую – выдыхаем через правую – вдыхаем через правую – выдыхаем через левую – и так по кругу.

В стрессе, когда душевная боль, когда напряжение, тревога – активизируется симпатическая система. Это дыхание балансирует газ и тормоз, возбуждение и успокоение, симпатическую и парасимпатическую. Результат – внутренний комфорт, спокойствие.

В стрессе делайте пару минут для центрирования, гармонизации, успокоения. Это как обезболивающее.

Для профилактики делайте 1 минуту в день – создавая навык произвольного вхождения в сбалансированное состояние.

Если вам нужно закончить в тотальном умиротворении и успокоении (например, перед сном) – подышите в конце упражнения только левой ноздрёй, 3-4 вдоха и выдоха.
Если вам нужно привести себя в спокойное, но активное рабочее состояние – подышите в конце только правой ноздрёй, 3-4 вдоха и выдоха.

Если вы хотите составить для себя ежедневный утренний комплекс, то можно так:

  • Уменьшение и увеличение образа – 1 минута
  • Напряжение и расслабление – 1 минута
  • Дыхание – 2 минуты
  • Фраза – 9 раз.

Всего 4 минуты в день – и постепенно вы создадите у себя устойчивое и радостное состояние спокойной силы, которая проведёт вас через любые испытания и проблемы вперёд и вверх к вашим самым смелым мечтам и самым крутым целям.

Ом.

Да будут все живые существа счастливы.

Настя Михеева.

Тест-исследование женской сексуальности с бесплатной расшифровкой результатов
2019-10-30T17:44:39+03:00

Один комментарий

  1. Аксана Сентябрь 21, 2019 в 15:47 - Ответить

    Большое спасибо. Как всегда кратко, точно, информативно. Пусть в Вашей жизни будет как можно меньше боли.

Оставить комментарий