Лена пришла ко мне за удовольствием и энергией. Получается, за самой жизнью. Ничто не радует и не цепляет. В отпуске она ходит по музеям потому, что надо посмотреть на великие полотна, постоять перед ними пять минут и поставить внутреннюю галочку. На концерты крутых музыкантов она ходит потому, что это повод похвастаться в тусовке и выложить селфи в инстаграме.
Многие так живут. В чём проблема? Да в том, что даже этих активностей стало становиться всё меньше, а сидения дома в унынии всё больше: «нет никаких желаний, нет энергии ни на что, даже книжку почитать».
А откуда ей взяться, если жизненную батарейку мы заряжаем радостью и удовольствием? Которых у Лены нет.
Мы работали полгода. Я давала ей практики, основанные на концепциях и методологии тантры: убрала сложный и вычурный индийский символизм, перевела смыслы на западный язык, структурировала и привела в простой и понятный вид то, что я изучаю в реальной и закрытой Традиции не первый десяток лет.
Ниже я опишу весь путь, по которому прошла Лена и в итоге обрела вторую жизнь, наполненную всеми красками, отенками и полутонами.
1. Погуглить список чувств и составить свой словарик позитивных чувств, эмоций, состояний, ощущений. Для старта подойдёт 15—20 слов. Постепенно расширять.
2. На неделе подмечать события, которые вызвали любое из этих чувств, эмоций, состояний, ощущений. Хоть на секунду. Хоть минимально. Хоть с натяжкой. Жизнь не кромешный ад – всегда в ней есть чашечка вкусного кофе, интересная статья, симпатичный маникюр, приятный парфюм.
Мы часто пропускаем и обесцениваем эти «мелочи жизни». Теперь важно научиться их замечать в ежедневной рутине. Каждую неделю – заметить 3 случая и описать так: само событие – вызванное чувство – балл (сила) чувства по условной 10-балльной шкале – примерная длительность чувства.
Вначале Лене было очень трудно замечать что-то хорошее в жизни, которая по привычке воспринимается серой – но постепенно становилось легче и легче. Она стала замечать всё больше. Расширялся словарь чувств – внутренняя палитра красок. Росла вариативность баллов – если сначала был только минимум, то постепенно вся шкала заполнилась: какая-то ситуация вызвала волнительное предвкушение на 10 баллов, какая-то нежность на 6 баллов, наслаждение на 4 балла, любование на 2 балла.
Изменялась и длительность чувств – если вначале каждое длилось с натяжкой секунды, то через месяц были записаны минуты, потом полчаса, потом часы. И через 6 месяцев количество перешло в качество – кардинально изменился фон жизни. Если до нашей работы фоном было огромное чёрное пятно, беспросветное, то в процессе на нём стали появляться белые пятнышки, их становилось больше, и они сами становились больше, затем они стали сливаться друг с другом – и в итоге они заполнили собой всё чёрное пятно, которое стало белым. Это не означает оголтело позитивный взгляд на мир. Это просто спокойная радость как фундамент жизни. И, конечно, в жизни всегда есть проблемы — но они, будучи чёрными пятнышками на белом фоне, не портят картину – даже наоборот, делают её более объёмной и выразительной.
3. Следующей техникой было, находясь в центре приятного события, подметить и записать, на сколько процентов от возможных 100 процентов получается насладиться, наполниться. Если на 20 процентов – то каков вклад в недополученные 80 процентов у 2х тем: напряжение (телесное, психоэмоциональное) и блуждающее внимание. Рост наслаждения и наполнения связаны с ростом расслабления. Напряжение любого рода блокирует этот процесс. Кроме того, чтобы наполниться чем-то, важно сосредоточить на этом внимание. А если думать о бухгалтерском отчёте во время ужина, то вкус самых великолепных блюд пройдёт мимо.
4. Освоить техники телесного и психоэмоционального расслабления. Я дала Лене простой 10-минутный комплекс йоги для ежедневного выполнения. Важно подобрать под себя подходящий ключик: вместо йоги это может быть расслабляющий танец; цигун; медленное дыхание с удлинённым выдохом; ритмическое дыхание; образы, ассоциирующиеся с расслаблением; можно вызывать в теле ощущения тепла и тяжести и через это расслабляться, а можно через прохладу и лёгкость; можно расслабляться через воспоминания о своём реальном приятном опыте (белый песочек, море, закат, любимый человек рядом), а можно через мечты о будущем приятном опыте.
Освоив какую-то конкретную технику – выбрать её маленький элемент, вспомнив который можно быстро войти в состояние расслабления. У Лены это была любимая асана в йога комплексе – она делала комплекс каждый день дома, нарабатывая состояние расслабления. А в любой ситуации напряжения просто вспоминала любимую асану, спокойно удерживала на ней своё внимание некоторое время, и автоматически приходило нужное состояние.
5. Освоить техники работы с вниманием. Лена часто стоит в автомобильных пробках, и я под неё подобрала следующую практику: выбрать 2 звуковых объекта (например, музыка в её машине и шум города и дороги за окном машины). Вначале попеременно удерживать внимание то на одном объекте, то на другом. Потом удерживать оба объекта. Потом, удерживая оба объекта, играть с процентом от общего объёма внимания (например, 70 процентов внимания на музыке в машине и 30 процентов на шуме города, затем поменять местами, после этого увеличивать и уменьшать проценты).
6. Оказавшись в центре приятного события, заметить свою степень вовлечённости в наслаждение. Расслабиться, вспомнив тот самый элемент наработанной дома техники расслабления. Полностью сконцентрировать своё внимание на переживаемом приятном событии или опыте. И снова заметить свою степень вовлечённости. Отметить разницу до и после. Анализировать динамику.
7. Тренировать перемещение внимания в стрессовых ситуациях. Выбрать недавнее приятное событие (концерт, выставка, ужин с подругой, свидание, путешествие, что угодно) как положительную доминанту 1. Оказавшись в небольшой стрессовой ситуации (обсчитали в магазине), использовать её как отрицательную доминанту 2. Удерживая во внимании актуальную негативную ситуацию (магазин, продавец, обман, разборка), вспоминать положительную доминанту 1 и удерживать на ней внимание так, чтобы на ней фокуса было чуть больше. Академик Ухтомский объяснил то, чему веками обучают тантрики: конкуренция доминант происходит постоянно, и победившая доминанта забирает себе энергию проигравшей. Победившая – это та, которая волей случая в конкретный момент времени оказалась сильнее. Только мы не дожидаемся, кто же случайно окажется сильнее – мы сами усиливаем нужную нам доминанту. В результате энергия стрессовой ситуации ушла в положительную доминанту 1 – и связанные с ней приятные чувства усилились. В итоге внутренняя батарейка зарядилась радостью и удовольствием – причём зарядилась экологично, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим людям (принцип ненасилия), и от противной ситуации (принцип недвойственности). Получается, проблема не только не разрушила, но ещё и помогла получить нужное, то есть продвинула вперёд и вверх.
Это и есть суть тантры. Когда тантрики говорят о недвойственности, что всё едино – это не означает вседозволенности, как многие лжеучителя ошибочно трактуют и преподают, мол, если нет добра и зла, если нет хорошего и плохого, то можно бросаться в промискуитет, сексуальную объективацию, сексуальное использование и прочее.
Недвойственность означает, что любой эмоциональный материал можно бросить в топку практики и добыть нужный огонь, который и обогреет, и позволит хлеб испечь.
Отработав лёгкие стрессовые ситуации, Лена перешла на отработку средних, а потом совсем трудных. При этом важно не превратиться в циника: не нужно, сидя у постели умирающей матери, вместо искренней заботы и близости эгоистично гонять свои внутренние процессы. Это большое искушение – получив мощнейшие инструменты работы с энергией, можно стать хладнокровным чернокнижником вместо того, чтобы остаться простым и добрым человеком. Не все могут устоять перед искушением всемогущества. Поэтому в Индии тантриков боятся и считают колдунами. Мы с Леной говорили об этом. Что большой стресс большому стрессу рознь. И только если происходит сильная стрессовая ситуация, в которую не вовлечена тема отношений, то можно практиковать, наращивая личную силу – например, Лена попала в крупное ДТП, и вместо того, чтобы отдаться панике в ожидании гаишников, она практиковала, в результате чего пришло спокойствие и уверенность, и проблема безболезненно решилась наилучшим образом.
8. К тому моменту, как Лена пришла ко мне, у неё было накоплено большое напряжение. Его нужно было потихоньку сбрасывать, как баласт. Если нервная система устала и не держит нагрузку – то все наши практики будут уходить, как вода в песок. И тренировка внимания, и тренировка способности переживать сильное удовольствие, сильный оргазм, да и сами эти удовольствия и оргазмы – это ведь приличная нагрузка. А если уже перегружено – то куда ещё?
Поэтому я обучила Лену практике йога нидра – и за 6 месяцев ежедневного выполнения перед сном всё накопленное напряжение было сброшено.
Результат Лены: жизнь стала проживаться как интересный и вдохновляющий солнечный опыт, и наладилась сексуальная жизнь. Почему? Либидо – это и половое влечение, и влечение к жизни. То есть растёт одно – растёт и другое.
Жизнь стала в кайф – и секс стал в кайф. «Всё просто», как говорит Михеева.)
© Настя Михеева, при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.
