Как «скорую помощь» даю вам технику выхода из острого или затяжного кризиса. Если её не применять, психика, пережившая травму, двинется по пути ОСР (острое стрессовое расстройство) – ПТСР (пост травматическое стрессовое расстройство) – депрессия. Если применить технику, то психические процессы будут направлены на проживание – интеграцию – исцеление.

Техника делится на 4 этапа:

1. Здоровые рутины жизни как база выживания

Когда в жизни происходит что-то страшное, то все здоровые привычки летят в тар-тарары. Это естественно и понятно. Словно бы становится не до сна, не до зелёного смузи, не до приёма витаминов, не до фитнеса, когда вокруг и внутри полный армагеддон.

Однако для того, чтобы пройти сквозь тёмную и самую тёмную полосу жизни, необходимо хоть на автомате, хоть без интереса, желания и мотивации, но продолжать обеспечивать базу: сон, еда, питьевой режим, физическая активность, ежедневные рутины поддержания здоровья и заботы о себе. Без этой базы психике не справиться со случившимся.

2. «Наименее противно»

Составить список из 100 пунктов того, что раньше нравилось и доставляло удовольствие: чашка ароматного кофе, почитать любимого поэта, порассматривать фотографии бархатистых роз, принять ванну с морской солью и лавандой, послушать Шопена, прогуляться вокруг пруда.

После составления списка каждый день выбирать из него 1 пункт, наименее противный, и реализовывать его.

Почему так странно стоит задача: выбирать то, что наименее противно? Потому что во время кризиса испытывать радость и удовольствие может казаться бесчеловечным и циничным по принципу пира во время чумы: например, «разве могу я испечь любимый кекс и порадовать себя, когда близкий человек загибается в больнице от боли?»

Однако без серотониново-эндорфиново-допаминовой поддержки уровень энергии будет снижаться всё больше, приведя в итоге к депрессии (ей противоположна витальность, и именно витальность мы подпитываем пунктом 2 этой техники).

3. Кристаллизация внимания и действий вокруг дела, а не вокруг беды.

Естественно и понятно, что все мысли будут поначалу крутиться вокруг случившегося. Всё внимание будет там. Все чувства будут вокруг этого. Однако важно переструктурировать внутренние процессы так, чтобы они работали не на мортидо, а на либидо. Так же, как в блокадном Ленинграде продолжали писаться и защищаться диссертации – так и в кризисном периоде своей жизни важно сосредоточить свои усилия вокруг любимой работы, вокруг своего дела, это будет поддерживать импульс жизни. Подробнее об этом можно почитать у Виктора Франкла: находясь в концлагере и потеряв своих близких, он ежедневно прокручивал в воображении, как после войны он будет читать перед студентами лекции – мысли о работе были важной осью его выживания в аду.

4. «Часики»

Позволяйте себе любые мысли, чувства и переживания, но в отведённое время. Например, если вы чувствуете, что тревога не даёт думать ни о чём, кроме случившегося, заведите таймер на 5 минут и тревожьтесь эти 5 минут изо всех сил по максимуму, а как только таймер просигналит, что 5 минут закончились, вы переключаетесь на свою работу. Таких пятиминуток можно делать в течение дня столько, сколько нужно. Это позволит вам слышать, признавать, понимать и проживать свои чувства – но под управлением вашего сознания, и ваши переживания не будут затапливать вас непереносимым и деструктивным эмоциональным хаосом.

© Настя Михеева, при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.